7 Điều không nên làm sau 9h tối và trước khi đi ngủ

27/10/2022 09:49
Bộ não con người nhận thức cũng cần được nghỉ ngơi đầy đủ để chuẩn bị đầy đủ cho ngày làm việc hôm sau. Một trong những yếu tố quan trọng là hoàn toàn không làm việc vào đêm hôm trước

     Nhiều người thích uống rượu và ăn vặt vào đêm muộn trước khi đi ngủ, đây thực sự là một thói quen xấu. Tại sao lại nói như vậy? Đó là vì uống rượu bia sẽ khiến bạn ngủ chập chờn, không có lợi cho việc nghỉ ngơi lành mạnh. Ăn một bữa khuya trước khi đi ngủ sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày. Vì vậy, một số điều bạn không nên làm trước khi đi ngủ là gì? Bài viết dưới đây sẽ liệt kê 7 điều không nên làm trước khi đi ngủ.

    1. Không uống viên canxi và vitamin bổ sung
    Trừ khi bác sĩ hướng dẫn dùng thuốc điều trị vào buổi tối, tốt nhất không nên uống các loại thuốc và sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác sau 9 giờ tối. Bởi vì khi một người ngủ, các cơ quan và chức năng trao đổi chất khác nhau của cơ thể cũng ở trạng thái ngủ, không có lợi cho việc hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời tạo thêm gánh nặng không cần thiết cho dạ dày. Bạn nên dùng nó trong ba bữa ăn.

    2. Không chơi điện thoại di động
    Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí "Phòng chống" của Mỹ cho thấy, chỉ cần mọi người sử dụng điện thoại thông minh trong 20 phút sau 9 giờ tối sẽ làm tăng đáng kể mức độ mệt mỏi, và thậm chí ảnh hưởng đến mức độ tập trung trong công việc
    Một cuộc khảo sát trên 2.000 người ở Anh cho thấy 50% số người dành ít nhất một tiếng rưỡi cho Internet sau khi đi ngủ mỗi đêm, điều này làm giảm sự giao tiếp và trao đổi giữa vợ và chồng, và tình cảm vợ chồng có thể bị rạn nứt.

    3. Không xem các bộ phim và chương trình truyền hình hấp dẫn
    Hãy để trái tim được nghỉ ngơi trước khi bạn đi vào giấc ngủ. Sau 9 giờ tối, tốt nhất bạn không nên xem các bộ phim truyền hình có cường độ cao, gay gắt, cũng như không hát karaoke, chơi bài và các hoạt động khác khiến vỏ não hoạt động nhiều hơn, nếu không sẽ không thể tắt được sự hưng phấn của bộ não trong. Điều này sẽ dẫn đến khó đi vào giấc ngủ hoặc có những giấc mơ lặp đi lặp lại vào ban đêm.

    4. Không uống cà phê, rượu bia và nhiều nước
    Tốt nhất không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, nhất là đối với những người hay dậy đêm, nếu không sẽ bị thức giấc giữa đêm đi vệ sinh cản trở giấc ngủ. Nếu bạn khát, hãy nhấp một ngụm nhỏ. Nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi tối, để tránh việc thức dậy vào ban đêm, bạn có thể uống sớm hơn một chút hoặc chỉ uống nửa ly sữa.
    Thực phẩm chứa cafein có thể kích thích hệ thần kinh và có tác dụng lợi tiểu nhất định, đây là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ, vì vậy tốt nhất bạn không nên uống cà phê sau 9 giờ tối.
    Uống rượu trước khi đi ngủ từng được nhiều người cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù nó có thể khiến người ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ, nhưng nó chỉ ở trạng thái ngủ nhẹ và khó đi vào giai đoạn ngủ sâu. .

    5. Không nghĩ nhiều về công việc
    Nhiều người quen nghĩ về cuộc sống trong ngày trước khi đi ngủ, rồi bắt đầu nghĩ đến kế hoạch làm việc cho ngày hôm sau, thậm chí có người còn nhắc đi nhắc lại "có cuộc họp quan trọng sẽ được tổ chức vào ngày mai, và hôm nay phải ngủ một giấc thật ngon ”, điều này thường gây phản tác dụng.
    Bộ não con người nhận thức cũng cần được nghỉ ngơi đầy đủ để chuẩn bị đầy đủ cho ngày làm việc hôm sau. Một trong những yếu tố quan trọng là hoàn toàn không làm việc vào đêm hôm trước, điều này cũng có thể giúp con người tránh xa công việc về mặt tâm lý. Bộ não phân biệt giữa công việc và các hoạt động phục hồi cơ thể như giấc ngủ.

    6. Không tập thể dục gắng sức 

    Tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng hãy cố gắng hoàn thành bài tập trước 9 giờ tối. Không nên vận động gắng sức như chạy, chơi bóng, khiêu vũ,… trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng, nếu không não bộ sẽ ở trạng thái hưng phấn, mặc dù cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ nhưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của ngủ.
    Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng để cơ thể và tâm trí bình tĩnh lại, cũng có thể xoa bụng, xoa eo, xoa bóp các huyệt… để chăm sóc sức khỏe.

    7. Không ăn khuya
    Có ý kiến cho rằng "dạ dày không hòa hợp sẽ khó ngủ ngon". Dạ dày được thoải mái và êm ái để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên ăn trước khi đi ngủ hai tiếng để không làm tăng tiết axit dịch vị và mang thêm gánh nặng cho dạ dày.
    Nếu bạn cảm thấy đặc biệt đói ngay trước khi đi ngủ, hãy ăn một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như một lát bánh mì nguyên cám. Ngoài ra, bữa tối không nên quá no, đủ bảy tám phần trăm, không quá nóng, nên ăn nhạt, cháo kê là một lựa chọn tốt. Ăn ít khoai tây, hành tây, đậu, cải thảo và các thức ăn dễ sinh khí, không ăn các thức ăn cay như ớt, tỏi.

    Tóm lại: Tốt nhất bạn không nên làm 7 điều trên trước khi đi ngủ sẽ không giúp bạn ngủ ngon mà còn mang đến gánh nặng cho cơ thể.

    Tác giả: Bảo Châu

    Tags:
    Đánh giá bài viết
    Chia sẻ bài viết
    Xếp hạng: 4.5 · 2 đánh giá
    Bình luận

    Tin cùng chuyên mục

    Hãy Làm Những Điều Này Khi Bạn 30 Tuổi Và Bạn Sẽ Tận Hưởng Chúng Ở Tuổi 50
    Bài học cuộc sống - 2022-10-30 13:34:02.0
    Nếu bạn xây dựng một lối sống năng động khi đang ở độ tuổi 30, bạn sẽ không gặp khó khăn khi duy trì nó ở độ tuổi 50 của mình. Cố gắng không để tăng cân, vì cân nặng gây ra tất cả những điều xấu cho cơ thể của bạn.
    Cách Giữ Gìn Sức Khỏe Vào Mùa Thu
    Bài học cuộc sống - 2022-10-29 22:03:41.0
    Vào mùa thu, khí hậu ngày càng lạnh hơn, không nên mặc thêm quần áo quá nhiều một lúc, cơ thể dễ bị đông cứng. Bạn nên chịu khó tập một số bài tập vận động để làm nóng cơ thể, đây cũng là một phương pháp quan trọng để nâng cao đề kháng
    6 Cách Giúp Trẻ Khỏi Lo Âu
    Bài học cuộc sống - 2022-10-08 21:48:13.0
    ​Cha mẹ có thể giúp một đứa trẻ đang gặp khó khăn thông qua nhiều nguồn lực và chiến lược khác nhau.
    8 Lời Khuyên Phong Thủy Cho Cuộc Sống Hôn Nhân Hạnh Phúc
    Bài học cuộc sống - 2022-09-29 10:08:56.0
    Lãng mạn là chìa khóa quan trọng của một cuộc sống hôn nhân hạnh phúc và là lý do chính khiến nhiều cuộc hôn nhân thất bại khi thiếu đi sự lãng mạn.
    9 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Đang Mang Năng Lượng Tiêu Cực
    Bài học cuộc sống - 2022-09-27 22:18:36.0
    Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng trầm cảm, đó là một tín hiệu rõ ràng về năng lượng tiêu cực và sức lan tỏa của nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nhiều như thế nào
    Câu Chuyện Cuộc Sống : Lưỡi Dao của Người Eskimo
    Bài học cuộc sống - 2022-07-09 16:00:56.0
    “Bên ngoài một chiếc bẫy bao giờ cũng là những điều tuyệt vời đầy hấp dẫn.”
    Đức Phật dạy có 7 Loại Vợ - Kinh 7 Loại Vợ
    Bài học cuộc sống - 2022-06-24 15:39:09.0
    Này Sujàtà có bảy loại vợ này cho người đàn ông. Thế nào là bảy? Vợ như người sát nhân, vợ như người ăn trộm, vợ như người chủ nhân, vợ như người mẹ,
    6 Lời Dạy của Ngài Thiền Sư U JOTIKA
    Bài học cuộc sống - 2022-05-25 11:40:15.0
    Bạn thích có quyền lực hay bạn cần sự an lạc của nội tâm?
    Bài Học Cuộc Sống: Tư Tưởng Sống Ổn Định
    Bài học cuộc sống - 2022-04-14 10:46:14.0
    Thực ra ngôi nhà của gia đình nghèo này vốn chỉ là căn lều tạm bợ với tổng cộng tám thành viên sinh sống, có lẽ thứ quý giá nhất có trong gia đình nghèo này chính là con bò sữa, tiền họ kiếm sống được là nhờ vào việc chăm bò và bán sữa mỗi ngày.
    2 Định Luật của Vũ trụ và 8 Điều tai hại khi gần kẻ ác
    Bài học cuộc sống - 2022-04-08 07:09:29.0
    Vì vậy người ta nên học để hiểu rõ thái độ và cách cư xử của người ác cho rõ ràng để tránh xa.
    Chia sẻ