7 Điều không nên làm sau 9h tối và trước khi đi ngủ

　Nhiều người thích uống rượu và ăn vặt vào đêm muộn trước khi đi ngủ, đây thực sự là một thói quen xấu. Tại sao lại nói như vậy? Đó là vì uống rượu bia sẽ khiến bạn ngủ chập chờn, không có lợi cho việc nghỉ ngơi lành mạnh. Ăn một bữa khuya trước khi đi ngủ sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày. Vì vậy, một số điều bạn không nên làm trước khi đi ngủ là gì? Bài viết dưới đây sẽ liệt kê 7 điều không nên làm trước khi đi ngủ.

1. Không uống viên canxi và vitamin bổ sung
Trừ khi bác sĩ hướng dẫn dùng thuốc điều trị vào buổi tối, tốt nhất không nên uống các loại thuốc và sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác sau 9 giờ tối. Bởi vì khi một người ngủ, các cơ quan và chức năng trao đổi chất khác nhau của cơ thể cũng ở trạng thái ngủ, không có lợi cho việc hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời tạo thêm gánh nặng không cần thiết cho dạ dày. Bạn nên dùng nó trong ba bữa ăn.

2. Không chơi điện thoại di động
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí "Phòng chống" của Mỹ cho thấy, chỉ cần mọi người sử dụng điện thoại thông minh trong 20 phút sau 9 giờ tối sẽ làm tăng đáng kể mức độ mệt mỏi, và thậm chí ảnh hưởng đến mức độ tập trung trong công việc
Một cuộc khảo sát trên 2.000 người ở Anh cho thấy 50% số người dành ít nhất một tiếng rưỡi cho Internet sau khi đi ngủ mỗi đêm, điều này làm giảm sự giao tiếp và trao đổi giữa vợ và chồng, và tình cảm vợ chồng có thể bị rạn nứt.

3. Không xem các bộ phim và chương trình truyền hình hấp dẫn
Hãy để trái tim được nghỉ ngơi trước khi bạn đi vào giấc ngủ. Sau 9 giờ tối, tốt nhất bạn không nên xem các bộ phim truyền hình có cường độ cao, gay gắt, cũng như không hát karaoke, chơi bài và các hoạt động khác khiến vỏ não hoạt động nhiều hơn, nếu không sẽ không thể tắt được sự hưng phấn của bộ não trong. Điều này sẽ dẫn đến khó đi vào giấc ngủ hoặc có những giấc mơ lặp đi lặp lại vào ban đêm.

4. Không uống cà phê, rượu bia và nhiều nước
Tốt nhất không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, nhất là đối với những người hay dậy đêm, nếu không sẽ bị thức giấc giữa đêm đi vệ sinh cản trở giấc ngủ. Nếu bạn khát, hãy nhấp một ngụm nhỏ. Nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi tối, để tránh việc thức dậy vào ban đêm, bạn có thể uống sớm hơn một chút hoặc chỉ uống nửa ly sữa.
Thực phẩm chứa cafein có thể kích thích hệ thần kinh và có tác dụng lợi tiểu nhất định, đây là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ, vì vậy tốt nhất bạn không nên uống cà phê sau 9 giờ tối.
Uống rượu trước khi đi ngủ từng được nhiều người cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù nó có thể khiến người ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ, nhưng nó chỉ ở trạng thái ngủ nhẹ và khó đi vào giai đoạn ngủ sâu. .

5. Không nghĩ nhiều về công việc
Nhiều người quen nghĩ về cuộc sống trong ngày trước khi đi ngủ, rồi bắt đầu nghĩ đến kế hoạch làm việc cho ngày hôm sau, thậm chí có người còn nhắc đi nhắc lại "có cuộc họp quan trọng sẽ được tổ chức vào ngày mai, và hôm nay phải ngủ một giấc thật ngon ”, điều này thường gây phản tác dụng.
Bộ não con người nhận thức cũng cần được nghỉ ngơi đầy đủ để chuẩn bị đầy đủ cho ngày làm việc hôm sau. Một trong những yếu tố quan trọng là hoàn toàn không làm việc vào đêm hôm trước, điều này cũng có thể giúp con người tránh xa công việc về mặt tâm lý. Bộ não phân biệt giữa công việc và các hoạt động phục hồi cơ thể như giấc ngủ.

6. Không tập thể dục gắng sức 

Tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng hãy cố gắng hoàn thành bài tập trước 9 giờ tối. Không nên vận động gắng sức như chạy, chơi bóng, khiêu vũ,… trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng, nếu không não bộ sẽ ở trạng thái hưng phấn, mặc dù cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ nhưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của ngủ.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng để cơ thể và tâm trí bình tĩnh lại, cũng có thể xoa bụng, xoa eo, xoa bóp các huyệt… để chăm sóc sức khỏe.

7. Không ăn khuya
Có ý kiến cho rằng "dạ dày không hòa hợp sẽ khó ngủ ngon". Dạ dày được thoải mái và êm ái để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên ăn trước khi đi ngủ hai tiếng để không làm tăng tiết axit dịch vị và mang thêm gánh nặng cho dạ dày.
Nếu bạn cảm thấy đặc biệt đói ngay trước khi đi ngủ, hãy ăn một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như một lát bánh mì nguyên cám. Ngoài ra, bữa tối không nên quá no, đủ bảy tám phần trăm, không quá nóng, nên ăn nhạt, cháo kê là một lựa chọn tốt. Ăn ít khoai tây, hành tây, đậu, cải thảo và các thức ăn dễ sinh khí, không ăn các thức ăn cay như ớt, tỏi.

Tóm lại: Tốt nhất bạn không nên làm 7 điều trên trước khi đi ngủ sẽ không giúp bạn ngủ ngon mà còn mang đến gánh nặng cho cơ thể.